Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne am besten frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge sind hierfür ideal. Eine besonders effektive Methode zur Steigerung deiner Fitness ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für deine Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere sie unbedingt vorher an, damit sie perfekt sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und in vielen Modellen zu finden. Achte auf hochwertige Materialien; Schuhe mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, lassen Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Mix aus Baumwolle und Polyester sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Vergiss nicht, eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitzunehmen, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit kann es sinnvoll sein, Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap einzuplanen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wetterlage ein Muss auf deiner Wanderung.
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Abhängig von der Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der genügend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für Tagestouren sind Rucksäcke mit 20 bis 30 Litern Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Lieber etwas mehr Proviant einpacken, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer ist.
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Wandere nach Möglichkeit nicht alleine, sondern in einer Gruppe. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer dabei zu haben. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du dich befindest und kannst dich orientieren. Setze deine eigenen Grenzen nicht zu hoch und achte auf die Signale deines Körpers. Plane regelmäßige Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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